SEED CYCLING | Equilibre seus hormônios naturalmente



Pessoas que menstruam, hoje a dica natural é especialmente para vocês! Como muitas de vocês sabem - porque vivem na pele -, nosso ciclo muitas vezes é instável e acaba nos prejudicando, principalmente se não temos um contato tão íntimo com nosso interior e não praticamos o autoconhecimento. O Seed Cycling ou Ciclo das Sementes é um tratamento natural que usa alimentos para regular os hormônios femininos (estrógeno e progesterona). Se você sofre com os efeitos da TPM, acne, ciclos menstruais irregulares, entre outros, não pode perder esse conteúdo!



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Por vezes sentimos que aquilo que fazemos não é senão uma gota de água no mar. Mas o mar seria menor se lhe faltasse uma gota.

Madre Teresa de Calcutá


O que é o Ciclo das Sementes?


Nosso ciclo é um sistema complexo que possui um equilíbrio muito delicado. Qualquer coisinha que passamos pode desestruturá-lo, como um simples pico de estresse (quem nunca, não é mesmo?!)! Os hormônios femininos são influenciados pela dieta, sono, estresse, toxinas ambientais e exercícios. É necessário ter um estilo de vida equilibrado e saudável para que o nosso ciclo menstrual funcione, mas ainda temos que colocar na lista os fatores genéticos. Um simples desequilíbrio hormonal pode desestruturar seus hormônios e causar problemas de saúde subjacentes.

O Ciclo das Sementes é um protocolo natural que visa a regulação hormonal de estrógeno e progesterona através do consumo de alimentos saudáveis. O estrógeno e a progesterona comandam nossas vidas, tanto que sentimos isso em nossa pele e emocional. Quem nunca percebeu que a pele fica acneica em um determinado momento do mês ou que o estresse bate forte à porta quando o período menstrual está chegando? Além disso, esses dois hormônios comandam até mesmo o formato do nosso corpo e o funcionamento dos nossos órgãos, então é importante “domá-los”. Alguns dos principais sintomas da desregulação hormonal na mulher:

  • TPM, que traz instabilidade emocional, cólica, vontade por doces, ansiedade, aumento do sangramento, retenção de líquidos, insônia, dores de cabeça e dores nos seios;

  • Síndrome do Ovário Policístico (SOP);

  • Infertilidade;

  • Acne;

  • Ciclos irregulares;

  • Ganho de peso fácil (olha aí o efeito sanfona);

  • Queda de cabelo ou afinamento dos fios;

  • Sintomas de pré menopausa, como irritabilidade, insônia, encurtamento do ciclo menstrual e diminuição do desejo sexual;

  • Tendência a câncer de mama, útero e ovários.

Todos esses sintomas tiram a nossa paz e acabam influenciando até no nosso relacionamento com outras pessoas. Há mulheres que sentem muito mais os sintomas da TPM do que outras, mas isso não impede que as que sentem menos não possam seguir o protocolo natural de Ciclo das Sementes.




Sementes utilizadas e suas principais características


O Ciclo das Sementes consiste em um rodízio de quatro tipos de sementes diferentes ao longo do mês. O uso delas vai variar de acordo com a variação hormonal do ciclo menstrual feminino. As sementes utilizadas são:

  • Linhaça: possui altas quantidades de lignana, um nutriente polifenólico que possui ação fito hormonal que se liga nos receptores de estrógeno, regulando o mesmo. Além disso, possui uma ação secundária, pois age nas bactérias do intestino, que convertem esse nutriente em enterolactona, impedindo o excesso do estímulo de estrógenos;

  • Abóbora: possui alto teor de zinco em sua composição, que é um mineral muito importante na formação hormonal e prevenção da conversão de estradiol em estrona (forma de estrógeno indesejada);

  • Girassol: possui alto teor de selênio e ácido linoleico, que auxiliam na manutenção hormonal de progesterona após o processo de ovulação, mantendo a fase lútea pelo tempo adequado;

  • Gergelim: essa semente é rica em cálcio e tem poder anti-inflamatório, amenizando as dores causadas pela cólica e musculares. Ela também possui uma pequena quantidade de lignana, que auxilia na modulação do estrógeno, preparando o corpo feminino para um novo ciclo.




Como fazer o Ciclo das Sementes?


Com certeza vocês devem se perguntar isso, né?! Mas precisava comentar com vocês algumas coisas antes, para conhecimento! É necessário ter um conhecimento grande sobre seu ciclo, portanto é interessante começar no primeiro dia do seu ciclo menstrual. Antes de mais nada, não espere até o primeiro dia chegar para comprar as sementes, vai que você não acha, não é verdade?! Compre todas as sementes (linhaça, abóbora, girassol e gergelim) antes. Elas podem ser achadas em Casa do Norte, supermercados e lojas de produtos naturais. Elas devem ser consumidas in natura ao longo do ciclo, com suas cascas, pois é nelas onde encontramos maiores quantidades de lignanas e fito nutrientes que bloqueiam o excesso de hormônios, prevenindo os tão temidos desequilíbrios.


Fase 1: Folicular

Essa é a primeira fase do nosso ciclo menstrual. Ela dura aproximadamente 14 dias, caso você possua um ciclo de 28 dias. O hormônio predominante nessa fase é o estrógeno. O excesso do mesmo (predominância estrogênica) e sua falta (comum em pré menopausa, SOP ou amenorréia) são ruins para o nosso corpo, portanto a produção de estrógeno deve ser equilibrada. O Ciclo das Sementes vai ajudar nesses dois casos. É necessário que você consuma essas duas sementes diariamente, nas quantidades certas:

  • 1 colher de sopa de semente de linhaça;

  • 1 colher de sopa de semente de abóbora.

Caso você tenha baixos níveis de estrógeno ou esteja em idade fértil, a semente de linhaça deve ser reduzida ou eliminada. Ela possui altos níveis de Ômega 3, em equilíbrio com o Ômega 6 há a melhora da saúde das membranas das células, diminuição dos sintomas da TPM e inflamações e melhor sinalização de hormônios.


Fase 2 - Lútea

Ela ocorre após a ovulação, ou seja, no 15º dia do período menstrual, caso você tenha um ciclo de 28 dias. O hormônio predominante é a progesterona, sendo o objetivo dessa fase o seu aumento para manter uma “grossa” camada do útero para uma “possível fecundação” (endométrio). Quando a fecundação não ocorre, o endométrio “cai” e a menstruação acontece. Além disso, a progesterona é essencial para a regulação do humor, ansiedade, inchaço, memória, tireóide, gasto calórico, relaxamento muscular (principalmente nos quesitos cólica e funcionamento do intestino) e excesso de estrógeno. Nessa fase, você deve consumir diariamente as seguintes sementes:

  • 1 colher de sopa de semente de girassol;

  • 1 colher de sopa de semente de gergelim.


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Dicas Zen

  • Para melhor consumo das sementes, é necessário que elas sejam torradas ou fiquem de um dia para outro de molho. Elas podem ser consumidas em qualquer período do dia. No caso da linhaça, é bacana consumir com sucos naturais ou que estejam em forma de farinha, para melhor absorção das lignanas já que o intestino não é capaz de digerir a casca;

  • Caso você não esteja menstruando, pode se guiar pelo ciclo da Lua, sendo a primeira fase na Lua cheia e a segunda na Lua nova;

  • Para quem possui um ciclo menor ou maior do que 28 dias, pode se guiar através do seu dia fértil (quando a ovulação ocorrer), por isso é bacana monitorar seu ciclo de ovulação;

  • Armazene as sementes em potes de vidro escuro e deixe-as na geladeira ou freezer, assim evitamos que haja oxidação e perda de nutrientes;

  • Algumas ideias de consumo:

  1. Adicione suas sementes em iogurtes ou pudins (aveia ou chia);

  2. Você pode fazer um pesto com as sementes, fica delicioso!;

  3. Polvilhe as sementes em torradinhas, sopas e saladas;

  4. Faça uma granola caseira e coloque em frutas e iogurte;

  5. Você pode fazer uma pastinha de oleaginosas que lembram a de amendoim e consumir com torradas e passar em frutas;

  • Você pode fazer o Ciclo das Sementes por pelo menos três ciclos. Não há nenhuma contraindicação em fazer o Ciclo continuamente, mas oriento que você busque se informar com seu médico;

  • É necessário realizar uma pausa do Ciclo das Sementes durante a gestação;

  • Caso você tenha alergia a alguma dessas sementes ou não se sinta bem em consumi-las, o Ciclo das Sementes é contraindicado, bem como as mulheres que fazem uso de anticoncepcional.




Espero que vocês tenham gostado desse assunto. Se sim, vou trazer mais dicas naturais como essa, o que vocês acham?


Fontes


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